暑(shu)氣(qi)(qi)漸斂，清秋將(jiang)至(zhi)！明天我們就將(jiang)迎(ying)來處(chu)暑(shu)節氣(qi)(qi)，處(chu)暑(shu)，意為“出暑(shu)”，暑(shu)氣(qi)(qi)消散，涼(liang)風四起，真正意義(yi)上的(de)秋天，正式(shi)開啟。
但此時，秋老虎(hu)雖(sui)然還在，但早中晚(wan)的溫差變化，時刻(ke)提(ti)醒著我們注意增減衣裳(shang)，保重好自己，珍(zhen)視好身體。
處(chu)暑養(yang)生(sheng)要點
處(chu)暑的(de)氣(qi)候特點是中午熱、早晚涼、晝夜溫差大，伴隨(sui)著秋雨的(de)來臨，氣(qi)溫會逐漸(jian)降(jiang)低。
此時暑濕漸退，而秋燥(zao)之氣主(zhu)令，容(rong)易引發“秋燥(zao)”癥(zheng)狀，如口干、咽(yan)喉(hou)不適等，但這一節氣是以(yi)溫燥(zao)為(wei)主(zhu)。因此養生(sheng)要注意這幾點：
1、早睡早起，頤養肺氣
處(chu)暑一到，我們需注意(yi)改變夏季(ji)晚睡(shui)的習慣，盡量(liang)做到早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起，爭取(qu)每天多睡(shui)一個小時。“早(zao)(zao)睡(shui)”可(ke)調養(yang)人體陽氣(qi)，“早(zao)(zao)起”可(ke)使肺(fei)氣(qi)得以舒展。通常來說(shuo)，晚上11點前(qian)入睡(shui)，早(zao)(zao)晨6點左右起床較為有益。
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如果在秋季感到疲勞，可以選擇李良濟泡腳方，用中藥材煮水，然后用溫水泡腳(jiao)。這有(you)助于舒(shu)展筋脈，促進血液循環(huan)，緩(huan)解疲勞，提高(gao)睡(shui)眠(mian)質(zhi)量。
2、適當(dang)運動(dong)，通暢(chang)氣血(xue)
處暑時節(jie)，天氣(qi)轉(zhuan)涼，自然界的(de)陽氣(qi)由疏泄趨向收斂(lian)，人體內陰陽之(zhi)氣(qi)的(de)盛(sheng)衰(shuai)也隨之(zhi)轉(zhuan)換。
此時(shi)，運(yun)動(dong)量(liang)及運(yun)動(dong)強度(du)可(ke)較(jiao)夏天適(shi)當加(jia)大，宜慢(man)跑、太極拳、五禽(qin)戲、壩壩舞或作呼吸吐納、擴胸運(yun)動(dong)等，以似有汗(han)出但(dan)不(bu)疲倦為度(du)，有助于機(ji)體(ti)內氣血通暢。早晚(wan)(wan)天氣涼(liang)爽，運(yun)動(dong)時(shi)間選擇在一(yi)早一(yi)晚(wan)(wan)比較(jiao)適(shi)宜。
3、適當秋凍，逐漸添(tian)衣
所(suo)謂“春捂秋凍，不(bu)生(sheng)雜病(bing)(bing)”！青壯(zhuang)年或(huo)素(su)體健康少病(bing)(bing)之人可適當(dang)“秋凍”以增(zeng)強(qiang)體質。
老人、小孩及體(ti)弱多(duo)病(bing)之人則(ze)不“秋(qiu)凍(dong)”，尤其(qi)素有(you)慢性(xing)胃腸疾(ji)病(bing)、慢性(xing)支氣管(guan)炎、慢性(xing)阻塞(sai)性(xing)肺病(bing)或心腦血管(guan)病(bing)等疾(ji)病(bing)的患者，遇(yu)寒容易發病(bing)或加重(zhong)病(bing)情，應當時常注(zhu)意御寒保暖，切忌盲(mang)目“秋(qiu)凍(dong)”。
4、飲食清(qing)潤(run)，預(yu)防秋燥
中(zhong)醫認為(wei)，燥乃(nai)六淫之邪(xie)，為(wei)秋季主氣，其(qi)性干(gan)燥，易耗津液。常見口(kou)干(gan)舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干(gan)枯、大(da)便干(gan)結、煩躁(zao)不安等一系列癥狀。
秋季防燥，要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。飲食上要多吃些滋陰潤燥的食物，如藕、雪梨、白蘿卜、銀耳、蓮子、百合、奶類來潤肺緩燥，這時可以多喝喝銀耳(er)百合蓮子粥、小吊梨茶(cha)等。
要少吃辛辣（辛味入肺）以免加重秋燥，多增加酸性食物（酸味入肝），如山楂、橘子，這些有助收斂肺氣、滋養肝臟，保護陰液，這時(shi)可以喝喝酸梅湯。
處(chu)暑養生藥膳
1、沙參百合老鴨湯
材料：北沙參(can)、百合、麥冬各30克(ke)，老鴨(ya)肉500克(ke)，陳皮5克(ke)，生姜2片。
做法：以上食材洗(xi)凈后(hou)，一(yi)同(tong)入(ru)煲，加水(shui)適量，大火煮沸后(hou)，轉成小(xiao)火煲2小(xiao)時，加鹽調味即可。
功效：益胃生(sheng)津(jin)、滋(zi)陰潤燥。適合皮膚及口鼻黏膜(mo)干(gan)燥、大便干(gan)結(jie)之(zhi)人(ren)。
*古人認為(wei)農歷七月中旬的鴨(ya)子最為(wei)肥美營養，而做好(hao)鴨(ya)子菜要端(duan)一碗(wan)送(song)給鄰居，正所(suo)謂“處暑送(song)鴨(ya)，無病各家”。
2、百合杏仁枇杷粥
原料(liao)：鴨(ya)梨20g、杏仁12g、百(bai)合(he)15g、枇(pi)杷果20g，粳米50g，蜂蜜少許。
做法：
①在鍋里(li)放入(ru)適(shi)量的開水(shui)，然后依次把洗干凈的百合、杏仁和(he)粳米倒入(ru)鍋中，用大火煮，一邊(bian)煮一邊(bian)攪(jiao)拌。
②讓(rang)粥保持微滾狀態(tai)，一直到米開始膨脹，米水融(rong)合(he)，柔膩(ni)如一時，換成小火(huo)。
③將切(qie)成丁的鴨梨和枇杷放入鍋中，一邊(bian)攪拌(ban)一邊(bian)熬(ao)至軟爛即可。
功效：適用于秋(qiu)燥傷陰(yin)，干咳少痰(tan)，皮膚干燥者(zhe)。
3、太(tai)子參(can)百合瘦肉湯
材料：太子參100克(ke)，百合50克(ke)，羅漢果半(ban)個，瘦肉750克(ke)。
做法：
①瘦肉洗凈，切厚塊；太子參(can)、百合、羅漢果洗凈。
②用料放入(ru)煲內，加清水適量，武火煮滾后(hou)，改(gai)文火煲約(yue)2小時
功效(xiao)：益氣生津(jin)、潤肺(fei)止咳
處暑(shu)揉三處養護(hu)健(jian)康
1、揉頭醒神
太陽穴
位于(yu)眉梢與眼外角連線中點(dian)，向后約一(yi)橫指的凹陷處。
手指(zhi)合攏，指(zhi)尖(jian)輕輕按(an)摩，局部微(wei)(wei)微(wei)(wei)感(gan)覺酸脹(zhang)即可。
百會穴
位于(yu)兩耳(er)連線(xian)與頭頂(ding)正(zheng)中(zhong)線(xian)的(de)交點(dian)。
雙手拇指或食指疊按(an)于(yu)穴(xue)位，緩緩用(yong)力，有(you)酸脹感為宜。
風池穴
位于后頭骨下(xia)，兩條大筋外緣陷窩中(zhong)，相當于耳垂齊(qi)平位置。拇指按摩(mo)穴位1分鐘(zhong)，此(ci)處有明顯(xian)的酸脹(zhang)感，反復(fu)5次。
2、揉(rou)背(bei)養肺
坐位(wei)或俯臥位(wei)，揉按脊(ji)背中(zhong)央及(ji)兩側的督(du)脈及(ji)膀胱經，每次10~15分鐘，這種方法(fa)可以暢胸中(zhong)之(zhi)氣，通脊(ji)背經脈，同時有健肺養肺之(zhi)功效。
3、揉(rou)鼻防感(gan)冒(mao)
迎香穴位于鼻(bi)翼旁正中鼻(bi)唇溝內。可預(yu)防感冒(mao)的發生(sheng)及緩解鼻(bi)炎的癥狀。
未覺夏已(yi)盡，時(shi)至已(yi)新(xin)秋(qiu)！歲月徐徐而(er)來，人生亦需緩緩而(er)行，生活同(tong)樣如此，慢下來，不(bu)著急(ji)，順(shun)時(shi)養生，認真地(di)感受(shou)時(shi)節的變化，不(bu)辜負四(si)季，不(bu)辜負自己！
