我們經(jing)常(chang)(chang)會在公園、廣場常(chang)(chang)常(chang)(chang)能(neng)見到一些人倒(dao)(dao)著走路，上前詢問為什么(me)這樣(yang)走時，還神(shen)秘地告(gao)訴(su)你，這是(shi)他健(jian)身治腰秘方。倒(dao)(dao)走治腰突，這是(shi)真(zhen)的嗎(ma)？倒(dao)(dao)走真(zhen)的這么(me)神(shen)奇嗎(ma)？
本期我們(men)特別邀請了(le)李良濟執業(ye)中(zhong)醫(yi)師孫江醫(yi)生來講(jiang)一(yi)講(jiang)關于腰椎間盤突出相(xiang)關問題。
醫生簡介
孫江
執業中(zhong)醫師
擅長推拿正(zheng)骨、針(zhen)刺、艾(ai)灸(jiu)、拔(ba)罐、放血等(deng)(deng)，擅用(yong)美式(shi)整脊治療落枕，頸椎(zhui)病，脊椎(zhui)側(ce)彎，腰椎(zhui)間(jian)盤突出，骶髂關節半脫位等(deng)(deng)脊柱相關病。
什么的腰突？
腰(yao)椎間盤突出癥(zheng)是(shi)(shi)臨床上的常(chang)見病和(he)多(duo)發病，是(shi)(shi)由于突出的髓核壓迫神經(jing)根導致腰(yao)痛和(he)下(xia)肢酸痛麻木(mu)等癥(zheng)狀(zhuang)。
造成腰(yao)突的原因(yin)大(da)致(zhi)有椎(zhui)間(jian)盤(pan)退變、損傷、妊娠(shen)、遺傳因(yin)素、腰(yao)椎(zhui)發育異常等，但是大(da)部分腰(yao)突患(huan)者的患(huan)病原因(yin)無非是腰(yao)部肌肉力量不足，從而在久坐(zuo)、抬重物等動作后出(chu)現腰(yao)突。
倒走能治腰突嗎？
首先，對于腰肌勞損、久坐勞累缺乏鍛(duan)煉(lian)引起的腰痛(tong)，倒(dao)走(zou)確實可(ke)以改善腰椎間盤突出的問題。
因為(wei)在倒著走(zou)的(de)時(shi)候，后腰(yao)部的(de)肌肉活動量會(hui)(hui)更大一些，相比直接向前(qian)走(zou)，更能夠調節脊椎(zhui)(zhui)、腰(yao)椎(zhui)(zhui)，促(cu)進(jin)此處(chu)的(de)血(xue)液(ye)循環，負擔也(ye)會(hui)(hui)減小，進(jin)而是可(ke)以改善腰(yao)椎(zhui)(zhui)間盤突出的(de)問題(ti)。
簡單來講，“倒走”就是通過(guo)反向運動，有效強制人體(ti)重(zhong)心后移，從而矯正姿勢。也(ye)同時解釋了為(wei)什么高跟鞋會導致和加重(zhong)腰痛癥狀一樣，因為(wei)它的作用是強制人體(ti)重(zhong)心前(qian)移。
但是孫醫生表示，不推薦把倒走作為腰突鍛煉的一種常規的方式。
倒走鍛煉存在(zai)著(zhu)巨大的(de)(de)安(an)全隱患(huan)，在(zai)倒走的(de)(de)過程(cheng)中，有(you)可能會傷到行人，有(you)可能會撞到車輛，需要不(bu)斷(duan)扭身(shen)回頭看路。在(zai)扭身(shen)回頭的(de)(de)過程(cheng)中，人體整個重心(xin)偏移、脊(ji)柱扭曲(qu)，這時(shi)已(yi)經失去了恢復脊(ji)柱正常曲(qu)度的(de)(de)作用(yong)。
同(tong)時(shi)腰部有(you)疾病的(de)(de)人往往在平(ping)衡性、協調性及肌肉(rou)的(de)(de)靈活性方面相對要差一些，受傷的(de)(de)概率也會更(geng)高(gao)。
除(chu)此之外，臨床上發現，許多有腰椎疾病的人(ren)頸(jing)(jing)椎往(wang)(wang)往(wang)(wang)也(ye)不好，扭身回(hui)頭對(dui)于頸(jing)(jing)椎也(ye)是(shi)一(yi)種傷害，可能會造成頸(jing)(jing)椎原有的疼痛加重或肌(ji)肉拉傷。頸(jing)(jing)椎有一(yi)種類(lei)型(xing)(xing)叫椎動脈型(xing)(xing)，在(zai)扭身的時候容易(yi)誘發眩(xuan)暈，甚至會造成猝倒(dao)。
少做這些傷腰的動作
1、久坐、蹺二郎腿很傷(shang)腰
久(jiu)坐會讓腰(yao)椎(zhui)間盤承受(shou)(shou)(shou)的壓力增(zeng)加，蹺(qiao)二郎腿會導致骨盆傾斜，腰(yao)椎(zhui)承受(shou)(shou)(shou)壓力不均，造成(cheng)腰(yao)肌勞(lao)損，也會導致腰(yao)椎(zhui)間盤受(shou)(shou)(shou)力不均。
2、葛優癱
葛(ge)優癱的時候后腰懸空，腰椎(zhui)處于折角狀態，又(you)缺乏(fa)足夠支撐，上(shang)半身的重(zhong)量全壓在腰椎(zhui)這一個受(shou)力點上(shang)，脊柱變(bian)形，久(jiu)而久(jiu)之會造成腰椎(zhui)間盤突出。
3、久站
長(chang)期(qi)站立工作會導致(zhi)腰(yao)肌緊張(zhang)，腰(yao)椎長(chang)期(qi)受力(li)增加(jia)，腰(yao)椎間盤突出(chu)風險增加(jia)。
4、經常(chang)穿高跟鞋
穿高跟鞋會(hui)使人(ren)體重心過度前移，造(zao)成骨盆前傾(qing)、脊柱(zhu)彎曲增大(da)、腰椎受(shou)力(li)集中，長期如此，很容易造(zao)成椎間盤損傷。
腰突該如何鍛煉？
腰椎間(jian)盤突出癥的治療以(yi)保守治療為主，主要有(you)臥床(chuang)休息、藥物(wu)、推拿(na)、理療、針灸等。
每(mei)一項治療并非適合(he)所有患者，治療前一定(ding)要到正規醫院，在(zai)醫生(sheng)指導下選擇合(he)適方(fang)式。
腰椎(zhui)間盤突出(chu)癥的(de)(de)在急(ji)性發病期，是不(bu)建議鍛煉的(de)(de)，更多的(de)(de)是該休(xiu)息，給(gei)身體自愈功能(neng)一定的(de)(de)時(shi)間。
但(dan)是(shi)腰椎間盤(pan)突(tu)出癥到恢復(fu)期(qi)，或者癥狀解除，鍛煉是(shi)非常有益的，可(ke)以提高(gao)我(wo)們身體的素質，減(jian)少(shao)發(fa)病幾(ji)率。
癥狀較輕的患者可以采用慢(man)走，游(you)泳(yong)來鍛煉，運動(dong)時一定(ding)循序(xu)漸進，適量而止。不能操之(zhi)過急，導致(zhi)運動(dong)傷害，讓腰(yao)椎間盤(pan)突出加重(zhong)！
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